Witam ! Mam do was pytanie jaki mam teraz trening sobie wybrać ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie [...]
Witam, chciałbym skonsultować trening HST, z zaznaczeniem kilku dodatkowych aspektów: 1) jeżeli chodzi o siłownię, jestem bardzo początkujący i HST pasuje mi o tyle, że zajmuje mało czasu i jest dosyć podobny do treningu obwodowego. 2) cel: zwiększenie masy mięśniowej + zrzucenie fatu, w tej chwili przy 174/81km nie jestem w stanie się ani razu [...]
[...] białko 35gr gainer 30gr Słonecznik, nasiona 40gr Przedtrenigowy: Ryż brązowy 70gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 5gr warzywa TRENING (aero) zaraz po treningu białko 30 gr Potreningowy Ryż biały 60gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 15gr warzywa [...]
[...] w jakiś sposób ułożyłem, a więc do rzeczy. Wzrost: 183cm Waga: 96,3 (pomiar z rana przed jakim kol wiek jedzeniem) Cel: Redukcja wagi i FAT-u z brzucha Poniedziałek (dzień treningowy) 1. Płatki śniadaniowe + kukurydziane + owsiane z mlekiem (na ciepło) Tuż przed treningiem jakieś 30 minut: mocna kawa + orzechy + 1 kosteczka czekolady gorzkiej. [...]
Witam. Chciałbym zacząć SPLIT'a, do tej pory robiłem przez poł roku FBW, potem Split 3xtyg, znowu FBW 2xtyg i teraz chciałbym zacząć trening dzielony. Chodzi o to że na siłownie nie chce przeznaczać więcej jak 2dni w tygodniu ze względu na 4 treningi Capoeiry i maturę, która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela. Dietę mam. Trening [...]
Witam Na siłownie zacząłem chodzić w prima aprilis.Mój cel: Atletyczna sylwetka(zzrzucić brzuch, wyrobić mięśnie brzucha) chciałbym to osiągnąć do wakacji 2010. W związku z tym chciałem sie spytaćWas jaki trening powinienem rozpocząć ? na masę czy na rzeżbę ? dodam jeszcze że stosuje trening HIIT w dni nietreningowe(biegam 30:45) Pozdrawiam
Witam. Trenowałem już treningiem ACT, trochę FBW i splitem, w celu spróbowania, który trening jest dla mnie dobry. Poddaje najpierw ocenie swój trening FBW, który będe trenował 3 dni w tyg.: 1 zestaw: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu [...]
[...] a mianowicie studiowałem eksperyment 4 pumy w dziale dla zaawansowanych, lecz nie mam głowy do rozpisania tego wszystkiego jednym słowem czarna magia, potrzeba by do tego treningu i diety dłuższych przygotowań a mi zależy na czasie. Moim celem jest redukcja, ale chcę tylko zredukować brzuch, czy to w ogóle możliwe? Żeby mięsień nie poleciał? [...]
[...] poczatku. Jednak nie ma jakos tak checi na poczatkowe cwiczenia i robie serie hantlami i sztnaga. Na lawce plaskiej ok 150 razy wyciskam 30 kg przez ok 35 min, ale to jest trening bardziej na rzezbe z tego co wiem. Jestem z natury chudy i chce najpierw pocwiczyc na mase wiec zaczelem podnosic 50 kg po 5 ray co min i tak 8 serii+ hantla 10 kg po [...]
Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: około 175 Cel treningowy: masa/siła Staż: 2 miesiące, ale wcześniej nie było aż tak ostro, dopiero od 2 tyg taki trening Więc tak, w sobote i niedziele mam dostęp do siłowni i dlatego w moim treningu są 2 dni pod rząd(nie chce mi się tłumaczyć dlaczego, nie da się inaczej) Sobota Martwy ciąg 12 10 8 6 Wyciskanie na ławce [...]
[...] gainer 50g+mleko. Do wszystkich posiłków staram się dorzucać jakieś warzywo: pomidora, ogórka świeżego lub kiszonego, kukurydzę, groszek zielony itp. Jeśli chodzi o trening to przedstawia się on następująco: (wartości: powtórzenia x kilogramy) Poniedziałek: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztangą (Do brzucha) 12x20; 10x25; 10x25; 8x25 2. [...]
Witam! Zaczynam brać się za siebie - planuję rozpocząć trening dla początkujących Mawashiego. Jako, że mam zbędny tłuszcz, chciałbym go spalić Czy trening aerobowy trwający około 40-60 minut w dni beztreningowe będzie wystarczający? Jakie aeroby są efektywne? Planowałem rowerek stacjonarny / skakankę / czasem basen. Proszę o pomoc :)
O to moje zapotrzebowanie 2300 kcl po redukcji 2000kcl Obliczyłem je tak masa ciała (80kg) razy 24h i razy 1,2(trening siłowy 3 razy w tygodniu i praca siedząca, i jeszcze będę robił aeroby w dni nietreningowe ) białko 2 x 80 = 160g = 640 kcl tłuszcz 1 x 80 = 80g = 720 kcl węgle 2000 - 640 -720 = 640kcl/4 = 160g Nie wiem czy to dobrze obliczyłem [...]
Priwiet Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Wzrost: 180 Waga: 86 z rana I tyle w sumie wystarczy Mam za soba 2 lata treningu kulturystycznego, ktory uznalem za bezsensowny i nudny. Nie chce przekroczyc wagi 90kg, zamierzam zrzucac stopniowo %bf i dodawac suchego miecha, ale nie duzo. Sila bedzie tym, na czym sie skupie. Podstawowe cwiczenia i tak umocnia [...]
[...] Planuję zacząć moje kolejne podejście do zrzucenia i tym razem ustabilizowania wagi. Mam ok. 178cm wzrostu, ważę aktualnie 96kg. Przez ostatnie dwa lata zaczynałem zawsze trening biegowy od początku lutego i na bardzo ostrej diecie (dzis wiem, że ta dieta wcale nie pomagała i z inną byc może byłyby lepsze wyniki) kończyłem z wynikiem -20kg w [...]
Witam. Mam do was pytanie ułożyłem plan na rzeźbienie sylwetki. Ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni. Otóż mam pytanie co do treningu HITT. Chciałbym biegać w dni :wtorek,środa,czwartek i sobotę. A w poniedziałki i piątki miałbym trening kick boxingu który jest wyczerpujący. Czy tak można połączyć ? Czy może lepiej każdego dnia robić trening HITT [...]
Witam. Jestem Marcin, mam 16 lat. Ostatnio postanowiłem wziąć się za jakiś trening. Cel? Siła, masa mięśniowa do końca lata. W domu nie mam żadnego sprzętu. Mój wzrost to ~170 a waga to 50~. Nie wiem dokładnie ile. Wszystko podaję na oko. Na początek wybrałem "Trening dla początkujących" Mawashi'ego. Będę trenował w poniedziałek, środę oraz [...]